大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童怎么减肥肚子的问题，于是小编就整理了1个相关介绍儿童怎么减肥肚子的解答，让我们一起看看吧。
7岁孩子太胖如何减肥？
从寒***到到现在，由于疫情的影响，孩子户外活动减少，运动量也减少，窝在家里的时间久了，吃饭多运动量少，代谢就差，时间久了就容易发胖。
现在疫情已经得到控制，不妨带孩子到一些空旷比较没人的地方做做运动，或是在家里家人跟小朋友一起做亲子运动锻炼一下身体，这个是属于运动方面，当然也要控制一下饮食，虽然说零食吃的少，但是吃的零食热量高不高，吃饭多不多，肉食类食物多不多，孩子的运动量现在不大的情况，让孩子控制在一碗米饭就可以了，少食猪肉，可以 吃一些牛肉和海鲜之类的，少买激素多的食物，比如鸡翅这种，饮食的控制结合运动，一般体重不会再上升。
很高兴回答这个问题。
首先我们得弄明白什么是体重指数？有什么意义？
体重指数（body mass index，BMI）是评价肥胖的另一种指标。BMI是指体重和身高平方的比值（kg/m2）。目前被国际上推荐为诊断肥胖的最常用指标。该指标适用于2～18岁的儿童。
过瘦:<18.5
标准体重:18.5-23.9
超重:24-27.9
肥胖:>28
过度肥胖:>32
请注意:体重达到超重状态就需要干预。
目前，儿童肥胖类型多属于单纯性肥胖。
小儿单纯性肥胖是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚、体重超过一定范围后形成的一种营养障碍性疾病。单纯性肥胖不伴有明显的内分泌和代谢性疾病。
病因
- 摄入过多
摄入的营养素超过机体能量消耗和代谢需要，多余的能量便转化为脂肪贮存于体内，引起肥胖。如婴儿烦躁或哭吵时即给奶瓶会使婴儿从小养成不高兴就寻找食物的习惯；喜食高脂肪膳食、含糖饮料或快餐等高热量食物；另外，精神和心理等因素也可致儿童饮食过量。
- 活动过少
电子产品的流行，久坐（玩电脑、游戏机以及看电视等）活动过少和缺乏适当的体育锻炼是发生肥胖症的重要因素，与儿童肥胖的发生具有很强的相关性。静逸的生活习惯，即使摄食不多，因能量消耗过低，也可引起肥胖。肥胖儿童大多不喜爱运动，形成恶性循环。
- 遗传和环境因素
父母皆肥胖的后代肥胖率高达70%～80%；双亲之一肥胖者，后代肥胖发生率约为40％～50％；而双亲正常的后代发生肥胖者仅10%～14%。
- 出生体重
出生体重≥4000g的儿童中有1/3以上超重或肥胖。
- 性别因素
临床资料表明，国内儿童超重肥胖率男童高于女童，且随年龄增长性别差异更明显。
肥胖的危害
- 女孩月经初潮常提前
- 骨龄常超前，引起身材矮小
- 骨关节问题（膝外翻、扁平足等）
- 心理障碍（自卑、胆怯、孤独等）
- 糖尿病、高血压、高血脂
- 心肺负担过重，引起睡眠呼吸障碍甚至猝死
治疗原则
减少产热能性食物的摄入和增加机体对热能的消耗，使体内脂肪不断减少，体重逐步下降，同时不影响儿童身体健康及生长发育为原则。
- 纠正不良习惯
纠正儿童不良饮食习惯首先应从改变家庭不良饮食习惯和生活方式做起，养成戒绝晚餐过饱、吃夜宵、偏食、吃零食、进食太快的习惯，少吃煎、炸、快餐等高能量食品，避免看电视、玩游戏机时间太长等。
2.饮食习惯
由于儿童正处于生长发育阶段以及肥胖治疗的长期性，提供的能量应低于机体的能量消耗又必须能满足基本的营养和能量需要，故多推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白膳食方案。萝卜、胡萝卜、青菜、黄瓜、番茄、莴苣、苹果、柑橘、竹笋等均可选择。
3.适度运动
适当的运动能促使脂肪分解，减少胰岛素分泌，使脂肪合成减少，蛋白质合成增加，促进肌肉发育。肥胖小儿常因动作笨拙和活动后易累而不愿锻炼，可鼓励和选择患儿喜欢和有效易于坚持的运动，如晨间跑步、散步、做操、爬楼梯、跳绳等，每天坚持至少运动30分钟，活动量以运动后轻松愉快、不感到疲劳为原则。运动要循序渐进，不要求之过急。如果运动后疲惫不堪、心慌气促以及食欲大增均提示活动过度。
4.心理辅导
应经常鼓励儿童坚持控制饮食及加强运动锻炼，增强减肥的信心。鼓励孩子多参加集体活动，改变其孤僻、自卑的心理，帮助孩子建立健康的生活方式，学会自我管理的能力。
5.其他
一般不推荐，药物治疗效果不很肯定，副作用大。外科手术治疗的并发症多，不宜用于儿童。
如何预防？
- 妊娠后期要适当减少高脂肪摄入，防止胎儿过快增长。
- 坚持母乳喂养。
- 形成良好科学的饮食习惯，合理运动。
- 定期到儿童保健门诊接受系统的营养监测及指导。
儿童肥胖已经成为了常见的现象。
随着生活水平的提高，越来越多的儿童体重增长过快，根据中国居民营养与健康监测的数据显示，从2002年到2012年间，我国6-17岁儿童青少年的超重率从4.5%上涨到了9.6%，肥胖率从2.1%上涨到了6.4%，增长幅度高于发达国家。
1.如何判断孩子是否肥胖？
国家标准 GB/T 26343-2010《学生健康监测技术规范》中指出，用体质指数来判断儿童是否肥胖。
体质指数是用体重的公斤数除以身高的平方。看看你家孩子是否肥胖吧。
- 7岁，男孩，身高130cm，体重35kg。BMI=35/1.3/1.3=20.7kg/m²
查下表，你家儿子的BMI值属于肥胖了，当然，肉眼也可以看出来。
2.你家孩子为什么会发胖？
95%-***%肥胖孩子属于单纯性肥胖，脂肪细胞数量增多和体积增大，导致孩子肥胖的主要原因有：
- 能量摄入过多：很简单，吃的多，消耗的少。摄入的能量超过机体能量消耗和生长需要，多余的能量便转化为脂肪储存起来，引起肥胖。
- 根据你的描述，你家儿子就是吃的多动得少引起的肥胖。请家长分析一下，孩子是喜欢吃 米面主食，还是喜欢吃肉肉，或者喜欢喝甜饮料，这三类食物是能量的主要来源。你可以有针对性的进行控制。
- 活动过少：长期缺乏适当的活动和体育锻炼。现在的孩子通病就是看电视、玩平板、玩手机游戏的时间比较多。正常上学期间还好，每天有课间活动，课外活动，还有体育课。疫情期间，活动量明显减少，发胖的孩子也直线上升。
- 不良生活习惯：比如爱吃零食，尤其是高脂高糖高能量的零食，是导致很多孩子肥胖的元凶。还有吃饭太快，挑食偏食，每次进食过饱，这些都是不好的饮食习惯。另外，睡眠不足也是导致肥胖的原因之一。
- 还有遗传因素、家庭环境、出生体重、性别因素，这些也都和孩子发胖有关系。
3.孩子如何减肥不会影响生长发育？
儿童减肥不同成人，为了保证生长所需的营养素，不能过分限制饮食，应从调整膳食结构，增加活动，合理的生活方式三方面着手。
（一）调整膳食结构，保证均衡营养
孩子生长发育快，因此对食物的营养要求比较高，所以我们一定要为孩子选择营养素密度高的食物。
食物选择原则很简单：
- 多吃天造的，少吃人造的。这条原则适合全家人。
- 食物种类多样化，动物+植物食物都要有，保证营养均衡。
- 烹饪方式：蒸、煮、焯，凉拌，避免油炸、煎。
（二）增强饱腹感，减少饥饿感
这点很重要，孩子减肥期间对饥饿感是很敏感的，所以家长们一定要给孩子准备体积大，高饱腹感，耐饥饿的食物。
- 多吃粗杂粮，充足优质蛋白质，多吃新鲜蔬菜。比如早餐可以安排一个红薯，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个水果。午餐/晚餐：杂粮饭，苦瓜炒牛柳或鲜虾炒蛋，蒜蓉菜心。
- 少***制碳水化合物，即米面糖类食物，如面包，馒头，米饭，粥，面条等。这类食物，不仅营养价值低，而且让孩子的血糖像过山车一样，饿的快。
- 每天1个高营养的水果，避免果汁。如猕猴桃，草莓，芒果，柑橘类等。
（三）增加体力活动，受益终身的好习惯
每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，每次至少10分钟以上。建议给孩子们选择1-2项喜欢的运动项目，并长期坚持。
（四）养成良好的生活方式
减少屏幕时间（不超过2小时），保证充足的睡眠，保证适量的饮水，每天800-1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料。
晚餐前1-2小时，晚饭后不吃零食，不能边看电视边吃零食，不宜边玩边吃零食，睡前30分钟不吃零食。
（五）全家总动员，一起制定可行有趣的减肥方案
因为父母会决定全家人的行为模式，而孩子会跟着父母学，所以无论在膳食行为还是生活习惯上，父母都应该给孩子树立一个好的榜样。
孩子已经7岁了，可以和家长一起共同制定减肥目标，每周瘦1斤，运动和饮食方案，奖惩方法，一起完成目标。千万别把减肥当做一件痛苦的事情，不要强迫或给孩子压力，把减肥当做全家一起增强亲子关系的游戏来看待，玩着玩着就瘦了。
希望以上分享能对家长们有帮助，我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦。
到此，以上就是小编对于儿童怎么减肥肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童怎么减肥肚子的1点解答对大家有用。
